Starinsko obrnuto istezanje
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice i lopatica na vrhu pokreta za maksimalno angažiranje mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na klupi s bokovima na rubu i nogama ispruženim ravno iza vas.
- Držite šipku širim od širine ramena.
- Podignite noge i prsa s klupe, ispružujući ruke ravno ispred sebe.
- Držite gornji položaj kratko, a zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Starinsko obrnuto istezanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Starinsko obrnuto istezanje prvenstveno cilja Latisimus, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus25 %
Tricepsi25 %
Sekundarno
Ramena12 %
Trapezi12 %
Prsa12 %
Trbušni mišići14 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Starinsko obrnuto istezanje?
Starinsko obrnuto istezanje prvenstveno cilja Latisimus, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trapezi, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Starinsko obrnuto istezanje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Starinsko obrnuto istezanje prikladan za početnike?
Starinsko obrnuto istezanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
