Široko sliježenje ramenima sa šipkom
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte korištenje inercije za podizanje utega. Umjesto toga, koristite kontrolirani pokret kako biste potpuno angažirali trapezaste mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Držite šipku širokim hvatom, ruke izvan širine ramena.
- Pustite šipku da visi ispred sebe na dužini ruku.
- Podignite ramena ravno prema ušima, stežući trapezaste mišiće na vrhu.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široko sliježenje ramenima sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Široko sliježenje ramenima sa šipkom prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široko sliježenje ramenima sa šipkom?
Široko sliježenje ramenima sa šipkom prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Široko sliježenje ramenima sa šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Široko sliježenje ramenima sa šipkom prikladan za početnike?
Široko sliježenje ramenima sa šipkom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
