JM bench press sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove uz tijelo i zapešća ravno kako biste maksimizirali angažman tricepsa i smanjili rizik od ozljeda.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s šipkom u uskom hvatu.
- Spustite šipku prema donjem dijelu prsa ili gornjem dijelu trbuha, držeći laktove uz tijelo.
- Pritisnite šipku natrag na početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
