Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret i pri podizanju i pri spuštanju kako biste održali konstantnu napetost na stražnjim deltoidima.
Koraci kako napraviti
- Lezite prona na nagnutoj klupi, držeći šipku preko ruku s hvatom iznad glave.
- Ispružite ruke potpuno, okomito na klupu.
- Podignite šipku prema vani, držeći ruke ispruženima.
- Podignite dok vam ruke nisu u liniji s ramenima, zatim se kratko zaustavite.
- Kontrolirano spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Bicepsi16 %
Podlaktice17 %
Prsa17 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi?
Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
