Bench press sa šipkom i uskim hvatom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Lezite na ravnu klupu s nogama čvrsto na podu.
2. Uhvatite šipku rukama otprilike u širini ramena.
3. Izvadite šipku i držite je ravno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama.
4. Udahnite i polako spustite šipku prema donjem dijelu prsa.
5. Izdahnite i gurnite šipku natrag u početni položaj ispružanjem ruku.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Tricepsi60 %

Sekundarno

Ramena20 %

Prsa20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga