Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte trzanje utega; koristite kontrolirani tempo kako biste maksimizirali angažman mišića leđa i smanjili zamah.
Koraci kako napraviti
- Postavite klupe pod kutom od 45 stupnjeva i lezite licem prema dolje s prsima naslonjenim na klupu.
- Držite šipku s prehvat rukama, ruke širine ramena, i pustite je da visi izravno ispod ramena.
- Povucite šipku prema struku, povlačeći lopatice prema gore dok podižete.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Prati Veslanje sa šipkom na kosi klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje sa šipkom na kosi klupi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Listovi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Listovi10 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje sa šipkom na kosi klupi?
Veslanje sa šipkom na kosi klupi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Listovi, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje sa šipkom na kosi klupi?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje sa šipkom na kosi klupi prikladan za početnike?
Veslanje sa šipkom na kosi klupi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
