Pullover s trakom
Savjet stručnjaka
Osigurajte da izvodite vježbu kontroliranom brzinom i izbjegavajte da šipka putuje previše unatrag kako biste spriječili naprezanje ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupi s glavom blizu ruba, stopala čvrsto na podu.
- Držite šipku širokim hvatom iznad prsa, ruke ispružene.
- Držeći ruke ispružene, spustite šipku u luku iza glave.
- Vratite šipku na početni položaj na kontroliran način.
Prati Pullover s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pullover s trakom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s trakom?
Pullover s trakom prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover s trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pullover s trakom prikladan za početnike?
Pullover s trakom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
