Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam gornje ruke ostanu nepomične i pritisnute uz klupu tijekom cijelog pokreta kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na nagnutu klupu s prsima čvrsto prislonjenim uz jastuk.
- Uhvatite šipku područjem ispod ruke (dlanovi prema gore) na širini ramena.
- Podignite šipku prema ramenima zadržavajući laktove i gornje ruke nepomičnima.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Šipka
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
