Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam gornje ruke ostanu nepomične i pritisnute uz klupu tijekom cijelog pokreta kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na nagnutu klupu s prsima čvrsto prislonjenim uz jastuk.
- Uhvatite šipku područjem ispod ruke (dlanovi prema gore) na širini ramena.
- Podignite šipku prema ramenima zadržavajući laktove i gornje ruke nepomičnima.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Šipka
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju?
Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju prikladan za početnike?
Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
