Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na rub klupe s raširenim nogama i šipkom u rukama s prehvat rukama prema gore.
- Blago se nagnite naprijed i naslonite laktove na unutrašnju stranu bedara.
- Savijte šipku prema ramenima, držeći gornje dijelove ruku nepomičnima.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja?
Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
