Dobar dan sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite pokret kontroliranim i savijajte se u kukovima, a ne u struku, kako biste osigurali da ciljate mišiće zadnje lože i stražnjice bez naprezanja donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Postavite šipku preko gornjeg dijela leđa, a ne vrata, i stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Držite koljena lagano savijena, leđa ravna i trbušne mišiće stegnute tijekom vježbe.
- Savijajte se u kukovima kako biste gurnuli stražnjicu unatrag i spustili torzo dok nije gotovo paralelan s podom.
- Zadržite se, zatim podignite torzo natrag u početni položaj produžavanjem kukova.
Detalji
Primarno
Zadnja loža50 %
Sekundarno
Kvadricepsi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
