Barbell Strict Curl
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i blizu trupa tijekom cijelog pokreta kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Uspravite se s šipkom držeći je na rastojanju ruke, hvatajući je širine ramena.
- Držite laktove blizu trupa i savijte utege dok stežete bicepse.
- Nastavite podizati utege dok vam bicepsi potpuno ne budu stegnuti i šipka bude na razini ramena.
- Držite stegnuti položaj kratko, zatim polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Prati Barbell Strict Curl u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Barbell Strict Curl prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Barbell Strict Curl?
Barbell Strict Curl prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Barbell Strict Curl?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Barbell Strict Curl prikladan za početnike?
Barbell Strict Curl je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
