Veslanje sa šipkom na klupi
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i leđa ravna na klupi kako biste spriječili savijanje i održali pravilno poravnanje tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na ravnu klupu unutar stalaka za čučanj, s šipkom postavljenom ispod vas.
- Uhvatite šipku supiniranim hvatom (dlanovi okrenuti prema dolje) malo šire od širine ramena.
- Povucite šipku prema donjem rebru, stišćući lopatice zajedno.
- Kontrolirano spustite šipku u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje sa šipkom na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje sa šipkom na klupi?
Veslanje sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje sa šipkom na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje sa šipkom na klupi prikladan za početnike?
Veslanje sa šipkom na klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
