Bench press sa šipkom na kosi klupi

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Lezite na nagnutu klupu postavljenu pod kutom od 30-45 stupnjeva.
2. Uhvatite šipku rukama malo šire od širine ramena.
3. Izvadite šipku i držite je ravno iznad prsa s zaključanim rukama.
4. Spustite šipku do gornjeg dijela prsa, držeći laktove pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu.
5. Pritisnite šipku natrag prema početnom položaju, zaključavajući ruke na vrhu.

Detalji

Primarno

Prsa60 %

Sekundarno

Ramena20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga