Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju
Savjet stručnjaka
Prilikom podizanja, gurajte se kroz prste i izbjegavajte skakanje na dnu kako biste maksimalno angažirali mišiće lista.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku preko gornjeg dijela leđa.
- Podignite pete s poda gurajući se kroz prste i stežući mišiće lista.
- Zadržite gornji položaj trenutak, zatim polako spustite pete natrag na pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju?
Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju prikladan za početnike?
Da, Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
