Šipka povlačenje-do-istiskivanje

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte težinu tijekom faze povlačenja prema dolje kako biste izbjegli naprezanje ramena.

Lezite na ravnu klupu s šipkom iznad prsa, ruke ispružene.
Spustite šipku u luku iza glave, držeći ruke ispružene.
Vratite šipku u početni položaj iznad prsa.
Pritisnite šipku prema gore kao što biste radili kod bench pressa, a zatim se vratite u početni položaj.