Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravnoteže zgloba i laktove blizu tijela kako biste maksimizirali aktivaciju tricepsa.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s utegom iznad sebe.
- Uhvatite šipku blizu, dlanovi okrenuti prema vama.
- Izvadite šipku i držite je ravno iznad prsa.
- Spustite šipku prema donjem dijelu prsa, držeći laktove uz tijelo.
- Pritisnite šipku natrag prema početnom položaju, potpuno ispružajući ruke.
Detalji
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
