Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravnoteže zgloba i laktove blizu tijela kako biste maksimizirali aktivaciju tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s utegom iznad sebe.
- Uhvatite šipku blizu, dlanovi okrenuti prema vama.
- Izvadite šipku i držite je ravno iznad prsa.
- Spustite šipku prema donjem dijelu prsa, držeći laktove uz tijelo.
- Pritisnite šipku natrag prema početnom položaju, potpuno ispružajući ruke.
Prati Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom?
Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom prikladan za početnike?
Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
