Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno na klupi tijekom vježbe kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na ravnu klupu s nogama na podu radi stabilnosti.
- Uhvatite zakrivljenu šipku s prehvat rukama, ruke širine ramena.
- Povucite šipku prema trbuhu, stišćući lopatice zajedno.
- Spustite šipku natrag u početni položaj kontroliranim pokretom.
Prati Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Prsa10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom?
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom prikladan za početnike?
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
