Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte zaobljavanje kako biste zaštitili kralježnicu i maksimalno angažirali mišiće gornjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku širokim hvatom iznad glave.
- Savijte se u kukovima i lagano savijte koljena, držeći leđa ravno dok se naginjete prema naprijed dok vam torzo gotovo nije paralelan s podom.
- Povucite šipku prema struku, držeći laktove raširene.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus50 %
Trapezi10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom?
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom prikladan za početnike?
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
