Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na povlačenje s mišićima stražnjeg dijela ramena i trapeza, a ne samo s rukama, te izbjegavajte podizanje ramena prema ušima.

Koraci kako napraviti

Postavite kosi klupe pod kutom od 45 stupnjeva i lezite prsima prema dolje s šipkom ispred sebe.
Uhvatite šipku s proniranom hvataljkom (dlanovi okrenuti prema dolje) malo šire od širine ramena.
Povucite šipku prema gornjem dijelu trbuha, povlačeći lopatice dok podižete.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trapezi100 %

Oprema

Šipka

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće?

Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće prikladan za početnike?

Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.