Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu
Savjet stručnjaka
Zadržite blagi savijeni lakat tijekom pokreta kako biste zaštitili zglobove i osigurali da prsni mišići obavljaju posao.
Koraci kako napraviti
- Lezite na podu s bučicom u jednoj ruci, ruka ispružena iznad prsa.
- S blagim savijenim lakatom, spustite ruku sa strane, držeći je na razini ramena.
- Vratite bučicu u početni položaj širokim zahvatom.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Ramena15 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu?
Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu prikladan za početnike?
Da, Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
