Čekić potisak bučicama na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Držite zapešća u neutralnom položaju i gurnite utege prema gore u glatkom, kontroliranom pokretu. Aktivirajte mišiće prsa na vrhu potiska bez udaranja utega zajedno.
Koraci kako napraviti
- Lezite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci na razini ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Pritisnite bučice iznad prsa dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj na kontroliran način.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čekić potisak bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čekić potisak bučicama na kosoj klupi?
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čekić potisak bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
