Lakat do lakta
Savjet stručnjaka
Držite laktove poravnate s ramenima i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilni položaj i maksimalno angažirali prsa.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju daske na podlakticama s tijelom u ravnoj liniji.
- Podignite se s jedne podlaktice na položaj daske na rukama, zatim s druge podlaktice.
- Vratite se na početni položaj na podlakticama počevši s istom rukom kojom ste se podigli.
- Izmjenjujte vodeću ruku s svakom ponavljanjem.
Prati Lakat do lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Lakat do lakta prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lakat do lakta?
Lakat do lakta prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Lakat do lakta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Lakat do lakta prikladan za početnike?
Da, Lakat do lakta je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
