Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja

Savjet stručnjaka

Zamislite da grlite veliko drvo, što će vam pomoći da održite ispravan položaj i angažirate mišiće prsa tijekom vježbe.

Koraci kako napraviti

Stojte s nogama u širini ramena i rukama ispruženim prema stranama na razini ramena.
Polako približite ruke ispred sebe, držeći ih ravno, kao da ih omatate oko velikog objekta.
Stisnite mišiće prsa dok se ruke približavaju jedna drugoj.
Polako se vratite u početni položaj, zadržavajući napetost u mišićima prsa.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja?

Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Da, Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.