Dip na podu s stolicom
Savjet stručnjaka
Držite laktove usmjerene ravno prema natrag i izbjegavajte širenje kako biste maksimizirali angažman tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na rub stolice s rukama postavljenim pored bokova, prstima usmjerenim prema naprijed.
- Podignite bokove s stolice, podržavajući tjelesnu težinu rukama.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam gornji dijelovi ruku ne budu paralelni s podom.
- Gurnite kroz dlanove kako biste ispružili laktove i podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dip na podu s stolicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dip na podu s stolicom prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latisimus10 %
Trapezi5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dip na podu s stolicom?
Dip na podu s stolicom prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dip na podu s stolicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dip na podu s stolicom prikladan za početnike?
Dip na podu s stolicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
