Balerina sjedeći
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na produženje kroz vrhove prstiju kako biste stvorili dugu liniju od ramena do ruku, angažirajući prsne i ramene mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stolicu s uspravnim leđima i stopalima ravno na podu.
- Ispružite ruke iznad glave, držeći ih blizu ušiju.
- Lagano se nagnite na jednu stranu, stvarajući 'C' krivulju tijela.
- Vratite se u sredinu, a zatim se nagnite na drugu stranu.
- Ponavljajte pokret s jedne na drugu stranu zadržavajući ruke ispružene.
Prati Balerina sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Balerina sjedeći prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Prsa30 %
Trapezi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Balerina sjedeći?
Balerina sjedeći prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Balerina sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Balerina sjedeći prikladan za početnike?
Balerina sjedeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
