Kosi potisak s utegom na poluzi

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na pritiskanje kroz prsa i izbjegavajte zaključavanje laktove na vrhu kako biste održali napetost na prsima.

Koraci kako napraviti

Prilagodite sjedalo polugarnog stroja tako da su ručke na razini donjeg dijela prsa.
Sjednite i uhvatite ručke punim hvatom, držeći zapešća ravno.
Pritisnite ručke prema gore u glatkom luku, izdahnuvši dok to radite.
Zaustavite se malo prije nego što se lakat zaključa, a zatim polako spustite težinu natrag na početni položaj dok udišete.
Održavajte ravni leđa uz jastuk tijekom vježbe.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Kosi potisak s utegom na poluzi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Kosi potisak s utegom na poluzi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa60 %

Sekundarno

Ramena20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Sprava s polugom

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kosi potisak s utegom na poluzi?

Kosi potisak s utegom na poluzi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kosi potisak s utegom na poluzi?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Kosi potisak s utegom na poluzi prikladan za početnike?

Kosi potisak s utegom na poluzi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.