Sklekovi s podizanjem jedne noge
Savjet stručnjaka
Držite podignutu nogu u liniji s tijelom i izbjegavajte da vam kukovi vrte ili padaju.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju daske s rukama na udaljenosti ramena.
- Podignite jednu nogu s poda, držeći je ispravnom.
- Izvedite sklek dok držite nogu podignutom.
- Vratite se u početni položaj i promijenite noge.
- Smjenjujte podignutu nogu s svakim ponavljanjem.
Prati Sklekovi s podizanjem jedne noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi s podizanjem jedne noge prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Stražnjica15 %
Stražnja loža15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi s podizanjem jedne noge?
Sklekovi s podizanjem jedne noge prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi s podizanjem jedne noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi s podizanjem jedne noge prikladan za početnike?
Da, Sklekovi s podizanjem jedne noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
