Transverzalna fleksija ramena
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na angažiranje prsa i bicepsa dok pomičete ruke kako biste osigurali uravnoteženu aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite s rukama ispruženim prema stranama na razini ramena.
- Polako podignite ruke prema naprijed i iznad glave.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Transverzalna fleksija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Transverzalna fleksija ramena prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi33 %
Ramena33 %
Prsa34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Transverzalna fleksija ramena?
Transverzalna fleksija ramena prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Transverzalna fleksija ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Transverzalna fleksija ramena prikladan za početnike?
Da, Transverzalna fleksija ramena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
