Padajući sklek uz zid
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće stisnute i izbjegavajte podizanje kukova ili njihovo spuštanje kako biste održali pravilni položaj.
Koraci kako napraviti
- Stavite noge na zid iza sebe i ruke na pod, tvoreći položaj nagiba.
- Izvedite sklek spuštajući tijelo prema podu, držeći laktove pod kutom od 45 stupnjeva.
- Pritisnite se kroz ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Padajući sklek uz zid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Padajući sklek uz zid prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Padajući sklek uz zid?
Padajući sklek uz zid prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Padajući sklek uz zid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Padajući sklek uz zid prikladan za početnike?
Da, Padajući sklek uz zid je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
