Ležeći sklek
Savjet stručnjaka
Osigurajte da svaka ponavljanja počnu s prsima na podu kako biste potpuno angažirali prsne mišiće i postigli puni raspon pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na pod s rukama postavljenim malo šire od širine ramena.
- Gurnite tijelo s poda dok vam se ruke potpuno ne ispruže.
- Spustite tijelo natrag dok prsa ne dodirnu pod.
- Potpuno oslobodite ruke s poda na trenutak.
- Vratite ruke na pod i ponovite guranje za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći sklek u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći sklek prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći sklek?
Ležeći sklek prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći sklek?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći sklek prikladan za početnike?
Ležeći sklek je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
