Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra
Savjet stručnjaka
Držite noge čvrsto na tlu i gurajte kroz pete kako biste održali stabilnost i generirali snagu iz donjeg dijela tijela.
Koraci kako napraviti
- Lezite na kosoj klupi s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Pritisnite bučice iznad prsa dok vam ruke nisu ispružene.
- Polako spustite bučice na strane prsa, držeći laktove pod kutom od 90 stupnjeva.
- Pritisnite bučice natrag na početni položaj, stišćući prsa na vrhu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra?
Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra prikladan za početnike?
Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
