Orlovi rukovi
Savjet stručnjaka
Osigurajte da su vam ramena opuštena i spuštena od ušiju kako biste maksimizirali istezanje gornjeg dijela leđa i ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno ili sjednite uspravno.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe.
- Prekrižite desnu ruku preko lijeve i savijte laktove.
- Okrenite podlaktice tako da vam se dlanovi susretnu, ili što je moguće bliže.
- Podignite laktove do razine ramena i držite istezanje 15-30 sekundi.
- Odmotajte ruke i ponovite s lijevom rukom preko desne.
Prati Orlovi rukovi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Orlovi rukovi prvenstveno cilja Tricepsi, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Prsa50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Orlovi rukovi?
Orlovi rukovi prvenstveno cilja Tricepsi, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Orlovi rukovi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Orlovi rukovi prikladan za početnike?
Da, Orlovi rukovi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
