Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom
Savjet stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i usredotočite se na kontrakciju prsa i ramena tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i ruke ispružene sa strane, tvoreći oblik 'T'.
- Lagano se nagnite prema naprijed iz kukova, držeći leđa ravno.
- Približite ruke ispred sebe, tvoreći trokut s palcem i kažiprstom.
- Stisnite prsa i ramena, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom?
Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom prikladan za početnike?
Da, Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
