Bicikl za ruke
Savjet stručnjaka
Održavajte stabilan tempo i dosljedan uzorak disanja kako biste maksimizirali kardiovaskularne koristi i izdržljivost mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite ili stojte na spravi za ruke, prilagodite sjedalo ili položaj stajanja za udobnost.
- Čvrsto uhvatite ručke s obje ruke.
- Počnite pedalirati rukama u kružnom pokretu, slično vožnji bicikla.
- Nastavite željeni vremenski period ili dok ne postignete željeni broj otkucaja srca.
Prati Bicikl za ruke u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bicikl za ruke prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, Prsa, Tricepsi, Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Poseban stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Tricepsi20 %
Latisimus20 %
Oprema
Poseban stroj
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bicikl za ruke?
Bicikl za ruke prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, Prsa, Tricepsi, Latisimus. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Poseban stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bicikl za ruke?
Za početnike, kreni s 1 serija po 15-20min. Srednje iskusni mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bicikl za ruke prikladan za početnike?
Bicikl za ruke je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
