Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)
Savjet stručnjaka
Opustite vrat i izbjegavajte podizanje ramena kako biste spriječili napetost u vratu i gornjem dijelu leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Primi obje ruke iznad glave, spajajući ruke.
- Lagano povucite ruke unatrag, zadržavajući ravnu kralježnicu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite po potrebi.
Prati Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2) prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Prsa40 %
Sekundarno
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)?
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2) prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2) prikladan za početnike?
Da, Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
