Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom
Savjet stručnjaka
Nagnite se malo unaprijed tijekom spuštanja kako biste bolje ciljali prsne mišiće i izbjegavali prenisko spuštanje kako biste spriječili naprezanje ramena.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite se za paralelne šipke širokim hvatom i podignite se na početni položaj s potpuno ispruženim rukama.
- Udahnite i polako spustite tijelo savijanjem lakata, lagano nagnuvši trup naprijed.
- Spustite se dok vam ramena ne budu malo ispod lakta ili osjetite istezanje u prsima.
- Izdahnite i gurnite se natrag u početni položaj ispružanjem lakata i stezanjem prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom?
Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom prikladan za početnike?
Da, Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
