Istezanje prsa u Superman položaju
Savjet stručnjaka
Držite vrat neutralnim i izbjegavajte prekomjerno produživanje donjeg dijela leđa fokusirajući se na podizanje kroz prsa i ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim ispred sebe.
- Istovremeno podignite ruke, prsa i noge s poda, stišćući stražnjicu i leđne mišiće.
- Držite se u 'superman' položaju nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja ili držite određeno vrijeme.
Prati Istezanje prsa u Superman položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje prsa u Superman položaju prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Prsa, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Prsa20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje prsa u Superman položaju?
Istezanje prsa u Superman položaju prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Prsa, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje prsa u Superman položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje prsa u Superman položaju prikladan za početnike?
Da, Istezanje prsa u Superman položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
