Letenje na podu u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Zadržite blagi savij u lakatima tijekom pokreta kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje zglobova.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa na podu s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Ispružite ruke sa blagim savijem u lakatima prema stranama, dlanovi okrenuti prema gore.
- Održavajući blagi savij u lakatima, spojite ruke iznad prsa.
- Polako spustite ruke natrag na početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Letenje na podu u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Letenje na podu u ležećem položaju prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Letenje na podu u ležećem položaju?
Letenje na podu u ležećem položaju prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje na podu u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Letenje na podu u ležećem položaju prikladan za početnike?
Da, Letenje na podu u ležećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
