Bučice pulover s ispruženim rukama
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kretanje kroz ramena i držite ruke ravno kako biste maksimizirali angažman ciljanih mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupi s nogama ravno na podu, držeći bučicu s obje ruke iznad prsa.
- Držite ruke ravno dok polako spuštate bučicu iza glave.
- Spustite težinu dok su vam ruke paralelne s podom.
- Vratite bučicu na početni položaj koristeći snagu vaših leđa i prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice pulover s ispruženim rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice pulover s ispruženim rukama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice pulover s ispruženim rukama?
Bučice pulover s ispruženim rukama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice pulover s ispruženim rukama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice pulover s ispruženim rukama prikladan za početnike?
Da, Bučice pulover s ispruženim rukama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
