Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti)
Savjeti stručnjaka
Angažirajte svoje trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu na stabilizacijskoj lopti. Izvodite pokret letenja kontroliranom tempom, fokusirajući se na istezanje i kontrakciju mišića prsa.
Koraci upute
- Postavite kotače na nisku poziciju i stavite stabilizacijsku loptu između njih.
- Sjednite na loptu i prošetajte nogama prema naprijed, kotrljajući se prema dolje dok vam gornji dio leđa podržava lopta, a kukovi su podignuti.
- S blagim savijanjem lakta, uhvatite ručke dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Raširite ruke prema stranama, održavajući savijanje lakta konzistentnim.
- Stisnite prsa kako biste spojili ručke iznad prsa.
- Kontrolirajte pokret dok se vraćate u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Kabel
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
