Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti)

Savjet stručnjaka

Angažirajte svoje trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu na stabilizacijskoj lopti. Izvodite pokret letenja kontroliranom tempom, fokusirajući se na istezanje i kontrakciju mišića prsa.

Koraci kako napraviti

Postavite kotače na nisku poziciju i stavite stabilizacijsku loptu između njih.
Sjednite na loptu i prošetajte nogama prema naprijed, kotrljajući se prema dolje dok vam gornji dio leđa podržava lopta, a kukovi su podignuti.
S blagim savijanjem lakta, uhvatite ručke dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Raširite ruke prema stranama, održavajući savijanje lakta konzistentnim.
Stisnite prsa kako biste spojili ručke iznad prsa.
Kontrolirajte pokret dok se vraćate u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa60 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Ramena20 %

Oprema

Kabel

Lopta za stabilnost

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti)?

Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti) prikladan za početnike?

Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.