Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom

Savjet stručnjaka

Osigurajte da je vaše tijelo u ravnoj liniji od koljena do glave i držite trbušne mišiće napete tijekom vježbe.

Koraci kako napraviti

Počnite u klečećem položaju s rukama na tlu malo šire nego što su ramena.
Spustite tijelo u sklek, držeći laktove blizu tijela.
Vratite se u početni položaj.
Jednom kad ste na vrhu, izvedite pokret veslanja savijanjem jednog lakta i dovodeći ruku prema rebrenici.
Vratite ruku na tlo i ponovite sklek praćen veslanjem na drugoj strani.
Nastavite izmjenjivati veslanje s svakim sklekom za željeni broj ponavljanja.

Prati Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Prsa, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Latisimus20 %

Prsa20 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi5 %

Podlaktice5 %

Trbušni mišići5 %

Tricepsi5 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom?

Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Prsa, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom prikladan za početnike?

Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.