Stojeći jednoručno križno dizanje bučice
Savjet stručnjaka
Držite angažiranu jezgru i izbjegavajte korištenje momentuma za podizanje utega; fokusirajte se na korištenje prsnih i ramenih mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena držeći bučicu u jednoj ruci.
- S blagim savijanjem lakta, podignite bučicu preko tijela do suprotne ramena.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Stojeći jednoručno križno dizanje bučice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi30 %
Ramena30 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći jednoručno križno dizanje bučice?
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći jednoručno križno dizanje bučice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći jednoručno križno dizanje bučice prikladan za početnike?
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
