Potpomognuto jednonožno leg press
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na pritisak kroz petu radne noge kako biste potpuno angažirali ciljane mišiće i održavali glatki, kontrolirani pokret.
Koraci kako napraviti
- Postavite se u polugu s jednom nogom na platformi.
- Ispružite nogu kako biste gurnuli platformu.
- Kontrolirano spustite platformu prema tijelu.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Potpomognuto jednonožno leg press u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potpomognuto jednonožno leg press prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potpomognuto jednonožno leg press?
Potpomognuto jednonožno leg press prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potpomognuto jednonožno leg press?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potpomognuto jednonožno leg press prikladan za početnike?
Potpomognuto jednonožno leg press je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
