Smith klupa
Savjet stručnjaka
Držite noge čvrsto na podu i održavajte blagu luk u donjem dijelu leđa kako biste maksimizirali angažman prsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupu s očima ispod šipke Smith stroja.
- Uhvatite šipku s hvatom malo širim od širine ramena.
- Izvadite šipku rotirajući je, a zatim je spustite do sredine prsa.
- Pritisnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith klupa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith klupa prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith klupa?
Smith klupa prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith klupa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith klupa prikladan za početnike?
Smith klupa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
