Stezanje lakta s dlanovima iznad glave
Savjet stručnjaka
Osigurajte da su vaši pokreti spori i kontrolirani te izbjegavajte korištenje inercije kako biste spojili laktove.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Podignite ruke iznad glave s dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Savijte laktove i stisnite ih jedan prema drugome, stežući prsa.
- Vratite se u početni položaj s ispruženim rukama.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stezanje lakta s dlanovima iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stezanje lakta s dlanovima iznad glave?
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stezanje lakta s dlanovima iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stezanje lakta s dlanovima iznad glave prikladan za početnike?
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
