Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Održavajte jaku poziciju zgloba i izbjegavajte širenje lakta kako biste zadržali fokus na tricepsima i prsima.
Koraci kako napraviti
- Lezite na nagibnu klupu postavljenu pod kut od 30-45 stupnjeva.
- Držite po jedan bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Pritisnite bučice iznad prsa, držeći ih blizu jedna drugoj.
- Spustite bučice prema prsima s kontrolom.
- Pritisnite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi?
Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi prikladan za početnike?
Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
