Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije kako biste osigurali učinkovito angažiranje mišića prsa.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Lagano stavite ruke na stražnji dio vrata.
- Približite laktove ispred sebe dok se ne dodirnu ili dođu što bliže.
- Raširite ruke natrag u početni položaj, stišćući lopatice zajedno.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu?
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu prikladan za početnike?
Da, Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
