Decline chest press na spravi (V2)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na pritisak kroz prsa i izbjegavajte zaključavanje lakta na vrhu kako biste održali napetost na prsima.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte se na klupi za spuštanje na poluzi.
- Uhvatite ručke čvrstim stiskom i držite ruke ispružene ispred sebe.
- Polako spustite težinu dok vam su vam ruke u liniji s prsima.
- Pritisnite težinu natrag na početni položaj, izdahnite dok podižete.
- Držite pokrete ravnomjernim i kontroliranim.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Decline chest press na spravi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Decline chest press na spravi (V2) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Decline chest press na spravi (V2)?
Decline chest press na spravi (V2) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Decline chest press na spravi (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Decline chest press na spravi (V2) prikladan za početnike?
Decline chest press na spravi (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
