Guranje i rotacija
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro čvrsto i angažirano tijekom vježbe kako biste stabilizirali tijelo i poboljšali rotacijski pokret.
Koraci kako napraviti
- Počnite u standardnom položaju push-up-a.
- Izvedite push-up i dok se dižete, rotirajte tijelo na jednu stranu, istovremeno produžujući istu stranu ruku prema stropu.
- Vratite se u položaj push-up-a i izvedite još jedan push-up.
- Nakon sljedećeg push-up-a, rotirajte se na suprotnu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane prema željenom broju ponavljanja.
Prati Guranje i rotacija u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Guranje i rotacija prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Guranje i rotacija?
Guranje i rotacija prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Guranje i rotacija?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Guranje i rotacija prikladan za početnike?
Guranje i rotacija je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
