Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje mišića prsa dok spajate ruke kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na tapacirani stolac s uspravnim leđima i rukama ispruženim sa strane na razini prsa.
- Držeći blagi savijeni lakat, spojite ruke ispred prsa.
- Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost u mišićima prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici?
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
